Soyons honnête, il est difficile de trouver la motivation nécessaire pour continuer à faire du vélo en hiver lorsque les températures chutent et que les conditions deviennent difficiles. Même pour les plus fervents pratiquants. Mais lorsque les routes ou les sentiers sont dégagés et que le soleil brille, faire du vélo à l’extérieur peut offrir de réels avantages. Comme le maintien de sa forme physique pendant la saison dite « morte ». Et une bonne bouffée d’air pur.
Faire du vélo en hiver permet également d’aider à lutter contre le blues. Des études ont ainsi montré que l’exercice dans la nature améliore la santé mentale (le vélo tout court d’ailleurs), notamment en combattant l’humeur dépressive et en réduisant l’anxiété. Mais attention, il n’est pas toujours facile de se motiver. Nous sommes tous passés par là au moment de passer à l’action.
À faire : mettre les bonnes couches de vêtements
En ce qui concerne les vêtements, puisque le corps prend toutes ses décisions sur base de sa température interne, autant s’assurer qu’il est bien au chaud. Ajoutez plusieurs couches facile à mettre et enlever au fur et à mesure que vous vous réchauffez ou que la sortie s’allonge. Il faut aussi et surtout accepter que l’on aura froid, du moins lors des premiers kilomètres.
A faire : laver souvent le vélo
Rouler sous la pluie et dans la boue entraîne une grande quantité de saleté sur les pièces de votre vélo, ce qui peut causer de la corrosion et des dommages au fil du temps. Laver son vélo, ou au moins l’essuyer ou le rincer, dès la sortie finie est indispensable en hiver que ce soit un vélo de route, un vélo gravel ou un VTT.
A éviter : ne pas assez protéger ses extrémités
Les mains et les pieds sont généralement les premiers à se refroidir, car le corps s’efforce de maintenir le cœur au chaud. Garder ses extrémités au chaud est essentiel pour une sortie hivernale agréable, c’est pourquoi il est judicieux de porter une paire de gants adaptés, voire même des chaufferettes si nécessaire. Achetez-en une boîte et gardez-la dans votre voiture ou votre sac à dos – et n’oubliez pas d’en garder à portée de main pour les copains qui n’ont pas prévu le coup. Certains de ces chauffe-mains durent jusqu’à 10 heures. Par températures basses, les surchaussures feront tout autant la différence transformant un trajet temporairement (in)tolérable en un trajet raisonnablement confortable.
A faire : prévoir du matériel supplémentaire
Comme emporter deux paires de gants, l’une plus lourde et l’autre plus légère, pour faire face aux changements de température. Une paire de gants plus légers peut également offrir un peu plus de dextérité aux doigts, ce qui facilite et accélère les changements en cas de crevaison par exemple 😊 Une paire supplémentaire de chaussettes en laine rangée dans un sac en plastique refermable peut seront une aubaine si vous mettez accidentellement vos pieds dans une flaque d’eau.
Il n’y a aucune raison d’acheter des équipements de vélo si vous aimez déjà faire du ski. Les gants de ski vous tiendront chaud sur le vélo, même s’il prive quelque peu l’amplitude des doigts. Les casques de ski peuvent également garder votre tête plus au chaud que les casques de vélo à aérations multiples. Attention toutefois à ne pas aller trop loin et à ne pas surchauffer !
À faire : isolez vos liquide
Vous n’avez peut-être pas chaud pendant les sorties hivernales, mais vous transpirez quand même et vous devez vous hydrater. Réchauffez-vous de l’intérieur en emportant du bouillon ou du café chauds à avaler lorsque vous avez vraiment froid. Une tasse à café aura cet effet, même par temps de gel. Si vous roulez avec une gourde d’eau, gardez-la dans la poche arrière de votre maillot pour qu’elle ne refroidisse pas trop.
À ne pas faire : rouler sans garde-boue
Les garde-boue empêchent les éclaboussures de la route de vous atteindre, vous et votre vélo, et plus important encore, les personnes avec qui vous roulez 😉
A faire : être bien visible
Enfin, pendant l’hiver la visibilité diminue. De nuit mais aussi de jour. Assurez-vous d’être bien visible avec des vêtements de couleur et des lumières puissantes. La lumière du jour est rare pendant les mois d’hiver, en particulier en Belgique, ce qui nuit à la sécurité. Il est donc également utile de porter des vêtements réfléchissants.
A faire : s’entraîner avec Zwift
L’application Zwift est excellente pour continuer à s’entraîner à vélo et progresser en hiver. Comme je le détaille dans cet article, Zwift est un compromis idéal pour ceux qui n’ont pas le courage de braver les éléments tout en proposant une gamme d’entraînements variés et de qualité. Alors pourquoi s’en priver 🙂
Let’s Ride !